Sabemos que a prática regular de atividade física traz muitos benefícios à saúde, entre eles, aumento do gasto energético, maior coordenação motora, melhora da capacidade cardiorrespiratória, diminuição do estresse e redução do risco de doenças (hipertensão, obesidade, diabetes etc). Entretanto, para uma vida saudável, é necessário aliar o exercício físico a uma dieta balanceada.
Pra quem busca saúde, uma boa nutrição é importante e pra quem pratica alguma atividade física com regularidade, A ALIMENTAÇÃO É UMA FATOR FUNDAMENTAL PARA ALCANÇAR UMA BOA PERFORMANCE. Por isso, ela deve ser equilibrada e completa para que o corpo realize todas as suas funções adequadamente e garanta um bom resultado. A prática de exercícios aliada à boa alimentação leva a resultados surpreendentes, chegando-se a conclusão de que uma depende diretamente da outra.
A alimentação desempenha um papel importante na atividade física, pois prepara o organismo para o esforço, fornecendo os nutrientes necessários que irão variar de acordo com o tipo de exercício e o objetivo que se pretende alcançar como, por exemplo, perda de peso ou ganho de massa muscular. Há consenso de que a capacidade de rendimento físico tem relação direta com a ingestão equilibrada de todos os nutrientes: carboidratos, gorduras, proteínas, minerais, vitaminas, fibras e água.
Os indivíduos que fazem uma dieta saudável sob orientação e combinada com atividade física evitam a perda protéica, ganham massa muscular e podem aumentar gradativamente as calorias ingeridas sem que haja acúmulo de gordura. Além disso, conseguem renovar as perdas diárias de fluídos e nutrientes, ajudando na regeneração dos tecidos e os preparando para a próxima sessão de exercícios.
Para uma ingestão equilibrada de nutrientes, a alimentação deve atender as necessidades do indivíduo, sendo que as necessidades de energia para praticantes de atividade física são diferentes de um indivíduo para o outro e devem considerar a idade, a estatura, o peso e a atividade física realizada, incluindo o tipo, a frequência e a duração. Para tal é necessário AVALIAÇÃO NUTRICIONAL e física completas, para apenas após a coleta dos dados, serem realizados os cálculos necessários e posterior orientação nutricional, com suplementação quando necessário e acompanhamento periódico de resultados.
Seguir a uma dieta indicada por algum amigo ou parente sem orientação de um profissional da área pode ser muito prejudicial, pois ela foi feita para atender as necessidades nutricionais de outra pessoas e não as suas. Um nutricionista ESPORTIVO poderá orientá-lo melhor quanto a uma alimentação equilibrada que esteja de acordo com as suas necessidades, e que irá garantir o alcance dos seus objetivos sem prejudicar sua saúde. Portanto, para que seu plano alimentar seja individualizado a orientação de um profissional nutricionista é essencial.
E enfim, seja por objetivos estéticos, competitivos ou para uma melhor qualidade de vida, lembre-se que resultados satisfatórios só aparecerão se o exercício físico for aliado a uma alimentação adequada. Não há fórmulas mágicas, este é o segredo. Aposte nessa idéia!!
Erivânia Simplício
Nutricionista Esportiva CRN 13602
