Porém, a COMPOSIÇÃO CORPORAL destes indivíduos é bastante
diferente. Enquanto o primeiro possui um alto percentual de massa magra o
segundo possui um alto percentual de gordura corporal. Daí vemos a importância de não avaliar ou se basear só no peso ou IMC, mas é importante entender como está a qualidade desse peso, ou seja, avaliar a composição corporal do indivíduo.
Então, não foque seus resultados só em peso. É importante ter uma idéia
do peso ideal mas não foque seu sucesso ou insucesso somente com base no seu
ganho/perda de peso. Foque sim na sua composição corporal.
Isso nada mais é que saber qual sua porcentagem de gordura
corporal, saber qual seu peso “magro” e qual seu peso “gordo”.
A diferença de composição faz diferença não só
em termos estéticos mas também de saúde. Um alto percentual de gordura,
especialmente localizado na região abdominal aumenta a incidência de doenças
cardiovasculares e diabetes.
Para manutenção de uma composição corporal com menos gordura, evita-se o consumo de carboidratos com alto índice glicêmico e adequa-se o consumo de proteínas.
Para manutenção de uma composição corporal com menos gordura, evita-se o consumo de carboidratos com alto índice glicêmico e adequa-se o consumo de proteínas.
Enquanto isso, exercícios de força favorecem o ganho de massa
muscular. A diminuição da quantidade de gordura e o ganho de musculatura pode
não alterar a composição mas altera definitivamente a forma do corpo.
Como vocês podem ver na imagem ao lado, a gordura possui menor densidade. Ocupa maior espaço
no corpo. Já o músculo possui maior densidade, porém ocupa menor espaço no
organismo.
É importante ter em mente: Você não quer perder músculos, você quer manter-los ou aumentá-los, caso seja seu objetivo, mas perde-los é uma péssima idéia. Os músculos são nossos
queimadores de gordura. Músculo é tecido metabolicamente ativo, o
que significa, que ele demanda energia a todo o momento somente para se manter,
até mesmo dormindo. Cada quilograma adicional de músculo demanda
aproximadamente 100 kcal por dia. Ou seja, Quanto mais músculos, mais você consegue "queimar" gorduras.
Em suma, preste atenção à composição corporal e não somente
ao peso puramente. Procure descobrir sua composição (% de gordura corporal,
massa magra e massa gorda) através de uma avaliação física e/ou avaliação
nutricional para manter um bom controle de como vai seu progresso. O peso em si
é uma referência, mas não deve ser levado em consideração com tanta
importância.
Então, procure um profissional, faça uma avaliação nutricional e descubra como esta sua composição corporal. Através dos resultados, será direcionado um programa nutricional específico e um programa de treino mais individualizado (em se tratando de avaliação física). Assim seus resultados serão alcançados de forma eficaz e segura. ok?!!
Qualquer dúvida, estou a disposição!!
att.
Erivânia Simplício
Nutricionista Clínica e Esportiva/ CRN6 13602
erivania_nutri@live.com
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