Ø
Nunca
Inicie o treinamento sem antes se aquecer;
Ø
Sempre
alongue-se antes e depois dos treinamento;
Ø
Realize
cada repetição usando a extensão completa de movimentos;
Ø
Evite
exercícios enganosos, eles aumentam os riscos das lesões;
Ø
Mantenha
o controle de peso durante todo o movimento;
Ø
Concentre-se
em ambas as fases: concêntrica e excêntrica, de cada movimento pois cada um tem
uma função específica e não deve ser ignorada;
Ø
Mude o
tipo de exercício que você realiza e varie sua atividade, usando variações para
o mesmo músculo;
Ø
Nunca
ignore o período de recuperação, ele é tão importante quanto a execução; é nele
que ocorre o anabolismo muscular;
Ø
Nunca
despreze a técnica por causa da ansiedade de aumentar a sobrecarga, isto pode
ocasionar serias lesões que demorarão a
serem recuperadas;
Ø
Para
cada três das de treinamento, reserve um para descanso para que suas fontes
energéticas (glicogênio hepatico e muscular) sejam ressintetizadas. Você pode
dar ênfase nessa ou naquela musculatura, mas a fonte energética para o trabalho
muscular é sempre a mesma;
Ø
Pesos
excessivos prejudicam a técnica dos movimentos, aumentando o desperdício
calórico;
Ø
Não use
pesos muito leves, poucos resistentes ao movimento, eles não proporcionam o
estimulo ideal;
Ø
Não
faça intervalos longos entre as series, o ideal neste caso é de um minuto a um
minuto e meio para poder recuperar a energia gasta;
Ø
Conforme
for progredindo varie a intensidade , velocidade, cargas e tempo de recuperação
para aumentar o crescimento muscular;
Ø
Durma
pelo menos oito horas diárias para poder recuperar a energia gasta e ter melhor
liberação de hormônio do crescimento;
Ø
Alimente-se
cerca de 5 vezes ao dia, para os magros, os melhores alimentos são: ovos, carne
vermelha, arroz, feijão, pão integral, leite desnatado, queijos brancos,
iogurtes, macarrão, verduras, frutas e castanhas. Evite gorduras, frituras e
doces;
Ø
Utilize
suplementos alimentares, hipercalóricos, proteínas energéticas e aminoácidos;
Ø
Nos
dias de treino tome carboidratos 30 min antes e 30 min depois. Assim terá sem
queimar muitas calorias, que no caso do magro é de suma importância;
Ø
Ingira
uma refeição proteica com cerca de 40 a 50 g de proteínas de origem animal ou
tome um bom suplemento que é mais pratico.
Ø
Evite
gastar energia com outros esportes, reserve suas calorias e energia para
construir músculos.
Por: JB FITNESS
