DICAS TÉCNICAS - HIPERTROFIA

 

 

Ø Nunca Inicie o treinamento sem antes se aquecer;

Ø Sempre alongue-se antes e depois dos treinamento;

Ø Realize cada repetição usando a extensão completa de movimentos;

Ø Evite exercícios enganosos, eles aumentam os riscos das lesões;

Ø Mantenha o controle de peso durante todo o movimento;

Ø Concentre-se em ambas as fases: concêntrica e excêntrica, de cada movimento pois cada um tem uma função específica e não deve ser ignorada;

Ø Mude o tipo de exercício que você realiza e varie sua atividade, usando variações para o mesmo músculo;

Ø Nunca ignore o período de recuperação, ele é tão importante quanto a execução; é nele que ocorre o anabolismo muscular;

Ø Nunca despreze a técnica por causa da ansiedade de aumentar a sobrecarga, isto pode ocasionar serias  lesões que demorarão a serem recuperadas;

Ø Para cada três das de treinamento, reserve um para descanso para que suas fontes energéticas (glicogênio hepatico e muscular) sejam ressintetizadas. Você pode dar ênfase nessa ou naquela musculatura, mas a fonte energética para o trabalho muscular é sempre a mesma;

Ø Pesos excessivos prejudicam a técnica dos movimentos, aumentando o desperdício calórico;

Ø Não use pesos muito leves, poucos resistentes ao movimento, eles não proporcionam o estimulo ideal;

Ø Não faça intervalos longos entre as series, o ideal neste caso é de um minuto a um minuto e meio para poder recuperar a energia gasta;

Ø Conforme for progredindo varie a intensidade , velocidade, cargas e tempo de recuperação para aumentar o crescimento muscular;

Ø Durma pelo menos oito horas diárias para poder recuperar a energia gasta e ter melhor liberação de hormônio do crescimento;

Ø Alimente-se cerca de 5 vezes ao dia, para os magros, os melhores alimentos são: ovos, carne vermelha, arroz, feijão, pão integral, leite desnatado, queijos brancos, iogurtes, macarrão, verduras, frutas e castanhas. Evite gorduras, frituras e doces;

Ø Utilize suplementos alimentares, hipercalóricos, proteínas energéticas e aminoácidos;

Ø Nos dias de treino tome carboidratos 30 min antes e 30 min depois. Assim terá sem queimar muitas calorias, que no caso do magro é de suma importância;

Ø Ingira uma refeição proteica com cerca de 40 a 50 g de proteínas de origem animal ou tome um bom suplemento que é mais pratico.

Ø Evite gastar energia com outros esportes, reserve suas calorias e energia para construir músculos.

 

Por: JB FITNESS